barki do

[...] 2.Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 4 x 15=15<12=12 4,7,9,12kg 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12=12=12=12 9/12/14,5/17kg Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 8=8>6=6 75/77,5/80/82,5kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 10 10 8 8 14,5/17/19,5/22kg 3.Rozpiętki na ławce [...]

01.10.2014 BARKI Wyc hantli siedzac 25x12 30x10 32.5 x7 drop na 22.5x10 12x16 6x25 Unoszenia siedzac, (przod,bok, w opadzie tył) 6kgx15 8kgx13 10kgx10 12kgx9 drop na 6 kgx20 różne kombinacje raz przod bok tyl a raz odwrotnie itp Wyc siedzac sprzed klatki 40kgx10 50x8 60x6 Wymachy sztanga w przod 17x12 22x10 27x8 + podc do mostka 35x12 40x10 [...]

[...] z hantlami 2x2,5kgx15 2x2,5kgx15 Wiosłowanie hantelką 5kgx15 5kgx15 Wyciskanie hantli leżąc 2x2,5kg 2x2,5kg Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x2,5kgx15 2x2,5kgx14 Uginanie przedramion 2x2,5kgx12 2x2,5kgx10 Wyciskanie francuskie stojąc 2x2,5kgx9 2x2,5kgx9 Plank- uczę się :-) [...]

[...] Plan taki jak zaproponowałeś ma jedną wadę - całe nogi z barkami są niewykonalne jeśli chcesz ćwiczyć na 100% możliwości. Zatem na przykład możesz podzielić: a) Klatka + biceps + łydki b) przód uda + barki c) grzbiet + tył uda + triceps Inne wyjście to zastosowanie treningu push/pull lub push/pull/legs - i raczej bym to sugerował na początek.

Wczoraj zrobiłem trening. Jeszcze lekko zmieniony w związku z zamieszaniem, wizytą u fizjo itd. Od przyszłego tygodnia zacznę z rozpisanym wcześniej planem. Niestety, ale pewnie części ćwiczeń nie będę mógł wykonać z powodu problemów z przeciążeniem okolic stawu łokciowego. Będę więc improwizował w trakcie treningów. Wczorajszy trening: Klatka 1. [...]

Tydzień 5 - CD 1.10 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 10/10/10 2A. Podciąganie hantli 3/3/3 2B. Wyciskanie hantli siedząc 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej 2/2/2 4. Odwrotne rozpiętki na piłce 2/2/2 5. Wznosy bokiem 2/1,5/1,5 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1,5/1,5/1,5 + brzuch (diastasis, vaccum) + marsz i rozciąganie [...]

[...] Z góry dzięki za podpowiedzi, sam nie wiem jak się ogarnąć z tym :D Zastanawiam się też nad techniką w wyciskaniu sprzed głowy na maszynie. Chwyt trochę szerszy niż barki, ale zakres ruchu? Oglądałem filmik treningowy wk z jakimś kulturystą i nie spuszczali sztangi do klatki, a w atlasach jest odwrotnie - głowa pełna :D Jeszcze jedno [...]

Powiem ci szczerzę że nawet nie wiem nic o zawodach , ja na wyciskanie nie jeżdżę więc jestem nie zorientowany. U nas istnieje klub w którym chłopaki wyciskają i mają dobre osiągnięcia, pewnie oni robią zawody. Trening 3.10.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 6 serii , dwie ostanie dropset dociąganie do brody: 4 x 13 wyciskanie hantli [...]

[...] się przejść i tak o to dotarłem do domu. Postanowiłem, że w dni nietreningowe pozbędę się większości tłuszczy i dieta w tym wypadku będzie wyglądać tak jak rozpisałem wyżej chyba, że w dnt wypadnie ładowanie. Jutro trening w godzinach koło 10 czas na barki wreszcie mój partner treningowy wraca do gry to postaram się coś nagrać ;)Pozdro.

[...] NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 1,5g na kg masy -węglowodany: +/- 350g -tłuszcz: 60/70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: pon klata bic, wt barki tric, sr regeneracja, czw nogi, lydki, piatek plecy klatka, sobota biceps triseps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

06.10.2014 TRENING Barki 1.Wyciskanie sztangi z przodu 5s 2.Do brody 5s 3.Unoszenie hantli przed Siebie 4s 4a. Unoszenie hantli na bok 4b.Unoszenie hantli do góry w opadzie 3s 5.Face-pull Triceps 1.Pompki na poręczach 6s 2.Linki wyciąg góra 4s 3.Hantel za głowy oburącz 2s Interwał 15min Dieta 800 kury 350 ryzu 10biał jaj 3żółtka 3 wafle ryzowe

[...] w super seriach + brzuch Czwartek: Weightlifing (na crossficie) Piatek: Crossfit technika, szlifowanie techniki + zawsze jakiś WOD + basen Sobota : Siłka klatka plecy barki brzuch w miare mozliwosci. Niedziela wolne WYNIKI SIŁOWE: Niema się czym chwalić :( -BS 125KG -FS 110KG -MC 190kg -WL 110 -PP 80 FILMIKI: Filmiki umieszczę w środę. [...]

A teraz co trenujesz ? i czym to się różni od splita ? powiem szczerze że ja sam układałem ten plan i starłem się np ćwiczyć od 55% do 70-75 % ciężaru maksymalnego w przypadku klaty. A na barki też gdzieś słyszałem że od 12 do 16 serii nawet. No tą ławeczkę robiłem na dobicie .

[...] 2b mniejsze czucie niz oststnio 3a wznosy ramion bokiem 3kg/2kg/1kg x 4 serie dropset 3kg, 2kg x 4 serie (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu cc x 4 serie 3a ok, barki drętwiały 3b ok 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 11/10/9/4 piłka 12/10/9/7 wznosy bioder ze sztangą 50 x 2 serie/ 52 x 2 [...]

[...] 2 x 5kg 30 x 2 x 5kg Wiosłowanie hantelką 15 x 5kg 15 x 7,5kg Wyciskanie hantli leżąc 15 x 2 x 7,5kg 10 x 2 x 7,5kg Wyciskanie hantli stojąc na barki 15 x 2 x 2,5kg 9 x 2 x 5kg Uginanie przedramion 15 x 2 x 2,5kg 8 x 2 x 5kg Wyciskanie francuskie stojąc 11 x 2x 2,5kg 11 x 2x 2,5kg Strasznie [...]

[...] najlepsze rozplanowanie partii treningowych tzn duza partia + mniejsza, duza + mniejsza tj. nogi z łydkami , kolejny dzień priorytetowa partia 1ćw(u mnie to jest klatka) + barki całe. Już po tym zestawie jest mega doładowanie anaboliczne dla organizmu. A później robie plecy z bicepsem i w kolejnym dniu klatke z tricepsem. Polecam zaawansowanym [...]

Witam , dziś trenowałem barki , ale najpierw o diecie dorzucam 50g makaronu , waga spada zamiast rosnąc , więc w dni treningowe będzie 4100kcal , a w dnt 3800 , a więc będzie wyglądało to tak w dt : 1 - 6jaj , 100g owsa , 125g twarogu , 20g rodzynek 2- 100g makaronu , 175 kury, warzywa 3- 125 makaronu , 175 kury , warzywa (posiłek przed [...]

11.10.2014 TRENING Barki 1.Wciskanie hantli 6s 2.Wymachy na bok 4s 3.Do brody 4s 4.Unoszenie hantli przed siebie 3s 5.Unoszenie hantli siedzac 3s Triceps 1.Wyciskanie wąsko 6s 2.Francuz do czoła 3s 3.Pompki na poręczach 2s Interwał 15min Miska 1.200ryzu 500g fileta warzywa 2.10biał 3 zoltka 3wafle ryzowe 100 ryzu 300 filetu Zmieniony przez - sOiR [...]

Jeżeli ćwiczysz 3x w tyg to plan strasznie przeładowany, za dużo tego. Daj tak: Nogi (nawet 20s + kilka na łydy) Plecy 16s Klatka 12s Barki 9-12s Bic/tric 6-9s Dzięki wielkie za odpowiedź. Tak właśnie myślałem, że chyba ładowanie tak dużo może więcej przeszkodzić niż pomóc. Szybkie pytanie, np. Plecy 16s to znaczy że powinienem np. zrobić 4 [...]

10.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie na barki 1T:40kg/50/55/60 2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle) 5T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 6T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 7T:25,5kg/30,5/30,5/30,5/33 (hantle) 8T:25,5kg/30,5/30,5/33/35,5 [...]